Rekomendasi IDI: 10 Langkah Cegah Lonjakan Penyakit Tidak Menular

Penyakit tidak menular (PTM) seperti penyakit jantung, diabetes, kanker, dan stroke kini menjadi masalah kesehatan global yang terus meningkat. Menurut data dari Ikatan Dokter Indonesia (IDI), PTM berkontribusi besar terhadap angka kematian di Indonesia. Mencegah lonjakan PTM menjadi tanggung jawab bersama, baik dari pemerintah, masyarakat, maupun tenaga medis. Berikut adalah 10 langkah yang dapat diambil berdasarkan rekomendasi IDI untuk mencegah lonjakan penyakit tidak menular di Indonesia.

1. Peningkatan Pola Makan Sehat

Pola makan yang buruk adalah salah satu penyebab utama PTM. IDI merekomendasikan masyarakat untuk mengonsumsi makanan bergizi, seperti sayuran, buah-buahan, protein sehat (ikan, kacang-kacangan), dan mengurangi konsumsi makanan tinggi gula, garam, dan lemak. Pemahaman lebih dalam tentang gizi penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah penyakit kronis.

2. Olahraga Rutin

Beraktivitas fisik secara teratur memiliki banyak manfaat untuk tubuh, salah satunya adalah pencegahan PTM. IDI menyarankan agar masyarakat melakukan olahraga minimal 150 menit per minggu. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang dapat mengurangi risiko obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.

3. Pengendalian Berat Badan

Obesitas atau kelebihan berat badan menjadi faktor risiko yang signifikan untuk PTM seperti diabetes dan hipertensi. IDI menekankan pentingnya pengendalian berat badan dengan cara menjaga pola makan dan olahraga secara teratur. Pengukuran indeks massa tubuh (IMT) dapat menjadi indikator penting untuk memonitor kesehatan.

4. Cek Kesehatan Secara Rutin

Pemeriksaan kesehatan secara rutin, seperti cek gula darah, kolesterol, tekanan darah, dan pemeriksaan kanker, sangat penting dalam deteksi dini penyakit tidak menular. IDI merekomendasikan pemeriksaan kesehatan setidaknya sekali setahun, terutama bagi mereka yang memiliki faktor risiko PTM.

5. Menghindari Konsumsi Tembakau dan Alkohol

Kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol dapat meningkatkan risiko terjadinya berbagai jenis PTM, termasuk kanker paru, stroke, dan penyakit jantung. IDI menyarankan untuk menghentikan kebiasaan merokok dan membatasi konsumsi alkohol. Program-program stop merokok yang didukung oleh IDI juga penting untuk meningkatkan kesadaran masyarakat akan bahaya kebiasaan ini.

6. Mengelola Stres dengan Baik

Stres kronis dapat berdampak buruk pada kesehatan tubuh dan memperburuk kondisi PTM. IDI menganjurkan untuk mengelola stres dengan baik melalui teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau kegiatan yang menenangkan. Mengelola emosi dan stres dapat mengurangi risiko gangguan kesehatan mental dan fisik.

7. Meningkatkan Kualitas Tidur

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk pemeliharaan kesehatan tubuh. IDI mengingatkan pentingnya tidur selama 7-8 jam setiap malam untuk membantu pemulihan tubuh dan mencegah gangguan metabolisme, seperti obesitas dan diabetes. Mengatur rutinitas tidur yang sehat sangat disarankan.

8. Penyuluhan dan Edukasi Kesehatan

Edukasi tentang PTM harus dimulai sejak dini, baik di sekolah, tempat kerja, maupun dalam keluarga. IDI mendukung upaya penyuluhan kepada masyarakat agar mereka memahami pentingnya hidup sehat dan langkah-langkah preventif dalam menghindari PTM. Kampanye tentang gaya hidup sehat perlu diperkuat agar masyarakat semakin peduli dengan kondisi kesehatan mereka.

9. Meningkatkan Akses ke Fasilitas Kesehatan

Akses yang baik terhadap fasilitas kesehatan sangat penting dalam mencegah dan mengelola PTM. IDI menyarankan agar pemerintah meningkatkan layanan kesehatan di daerah-daerah yang belum terjangkau serta memperbaiki kualitas fasilitas kesehatan di seluruh Indonesia. Pengobatan dini yang tepat akan sangat membantu dalam mencegah perkembangan penyakit menjadi lebih serius.

10. Menerapkan Kebijakan Kesehatan yang Proaktif

Pemerintah perlu mengimplementasikan kebijakan yang mendukung pencegahan PTM, seperti pajak untuk makanan tinggi gula dan lemak, larangan merokok di tempat umum, serta peningkatan kampanye kesehatan masyarakat. IDI mendukung kebijakan yang dapat menciptakan lingkungan yang mendukung gaya hidup sehat, serta membatasi faktor risiko PTM.

Kesimpulan Penyakit tidak menular memang menjadi ancaman besar bagi kesehatan masyarakat Indonesia, tetapi dengan langkah-langkah preventif yang tepat, kita dapat mengurangi dampak dari PTM. IDI terus mengajak seluruh lapisan masyarakat untuk menerapkan gaya hidup sehat, melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin, dan bekerja sama dalam mencegah lonjakan penyakit tidak menular. Mari bersama-sama berkomitmen untuk menjaga kesehatan demi masa depan yang lebih sehat bagi Indonesia.